4月のアリーズチャレンジ～朝、窓をあける～

こんにちは☆
一か月がなんだかとっても早く感じます(^^;

毎月一つ、習慣づくりのキッカケにアリーズチャレンジをお届けしています♪
今月は『朝、窓をあける～ビタミンDを体内でつくる～』です♪
（前回は『早寝』でした♪）

ビタミンDの働きには、下記の様なものがあります♪
◆腸管からのカルシウム吸収促進
◆骨の成長や再構築
◆抗アレルギー作用
◆免疫力UP
◆脳の発達
などなど……
私達のカラダにとってとても大切な働きがあります。

ビタミンDは『ビタミン』ではあるけど、
食事以外に太陽の光を浴びることによって体内で合成できるビタミンです。
そして、割合としては
食事からが2割、体内合成が8割とも言われ、
圧倒的に体内合成の割合が大きいビタミンですΣ（・□・；）

ビタミンDがどのようにしてつくられるかと言うと……

上記のように、皮膚にある「7-デヒドロコレステロール」と呼ばれる有機化合物に
太陽の光（紫外線UV-B）が当たると「プレビタミンD（ビタミンDの前駆体）」に変わる。
さらに体温によって「ビタミンD」に変化し、肝臓・腎臓を経て
体内で活用できる「活性型ビタミンD」に代謝される。

ビタミンDの合成には紫外線（UV-B）が不可欠ですが、
UV-Bは反射しやすく・吸収されやすいという特徴があります。
そのため、服を着ているとその部分のお肌では合成されません。

また、
最近はUVケア用品を男女共に使う方も多いので皮膚に紫外線が届きにくく、
体内でつくられるビタミンDが不足しがちに。

ビタミンDは、
免疫を調節する働きもあるので
不足するとアレルギーが強く出たりする場合も。

また、
皮膚でもステロイドはつくられますが、
その際にも紫外線（UV-B）が必要になります。

ビタミンDの合成に一番おススメなのは
1日15分程度の日光浴ですが、
日焼け止めやファンデ無しで日光浴は無理Σ（・□・；）！！
と言う方は、
木陰で過ごす時間をつくったり、窓を開けたりして
UV-Bの乱反射で皮膚に届ける時間を作っていただけたら嬉しいです(o^^o)

ただ、
木陰で過ごしたり、窓を開けたりしての合成の場合は届く量が減ることが予想されるので
15分以上窓を開ける時間をつくっていただけると嬉しいです♪

ちなみに……
なんで朝にしたのかと言うと、
朝はメイクなどでUVケア用品を使う前だと思ったからです(*^▽^*)
顔意外にはUVケアをしていない部分をつくったりして、
日常の中で太陽の光がお肌に届く工夫をしていただけると嬉しいです♪

ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、
多くつくられるとカラダの組織の中に蓄積されます。

春夏にたくさん日光浴して体内で合成してあげると、
UV-Bが減る秋冬に活用されます♪

日光に当たりすぎる必要もないと思っていますが、
日光はカラダにとって必要ので、避けすぎないようにしていただけたら嬉しいです♪

ちなみに……
ビタミンDの代謝には「マグネシウム」も必要になってきます。
そのため、マグネシウムも意識して摂ってみてください♪
（私は「にがり」を活用しています♪）

誰かの何か小さなきっかけになれたら嬉しいです♪
Aries（アリーズ）でした(*^▽^*)